Любая женщина, узнав о своей беременности должна обеспечить условия полноценного развития будущего ребёнка, одновременно приложив все усилия к тому, чтобы сохранить здоровье своего организма. Помочь решить такую непростую задачу поможет твёрдое соблюдение нескольких правил и распорядка дня в целом.
Облегченный физический труд
Тяжелый физический труд крайне противопоказан беременной, которой нельзя перенапрягаться и долго находиться в неудобных позах. Несоблюдение таких правил может привести к серьезным последствиям для здоровья будущего ребёнка, и даже стать причиной преждевременного прерывания беременности.
Если до родов женщина продолжает трудиться на работе, не предполагающей больших физических и психоэмоциональных нагрузок, то можно смело работать весь срок беременности. И всё-таки, врачи рекомендуют ограничить активность женщины во втором триместре.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь в период развития плода – категорически противопоказаны, и недопустимы для применения. Не рекомендуется заниматься изнурительными тренировками, купаться в открытых водоемах и холодной воде, слушать чрезмерно громкую музыку, находится под воздействием прямых солнечных лучей в период их максимальной активности, посещать баню.
Щадящий режим работы по дому
Здесь нет больших запретов, однако находясь во второй половине срока беременности, женщина не должна перетруждаться. Домашний труд позволяет тренировать мышцы и держать их в тонусе.
Полноценный укрепляющий сон
Если в начале срока беременности времени для сна вполне достаточно, то во втором и третьем триместре резко повышается утомляемость, поэтому сон должен длиться не менее восьми часов. Начиная со второй половины срока беременности нужно практиковать дополнительный дневной сон (1-2 часа). При отдыхе рекоменуется пользоваться подушками для беременных.
Утренняя зарядка
Незначительная физическая активность поможет проснуться и взбодриться.
Интимная гигиена
Беременная должна неукоснительно следить за личной гигиеной. Связано это с повышенным потоотделением. Рекомендуется принятие утреннего душа.
Прием пищи
Пищу следует принимать в один и тот же период времени. Завтракать лучше через полчаса после утреннего пробуждения, чтобы не допустить симптомов тошноты. Обед в 13 или 14 часов, при этом обеденное меню должно предусматривать легкие питательные блюда. Фрукты или молочные продукты можно себе позволить через два часа после обеда. Ужин рекомендуют проводить в 18-19 часов. Если в вечернее время беременную одолевают муки голода, в виде исключения можно позволить себе немного овощей или свежих фруктов.